Nu ești relaxat? Iată câteva idei ce sigur te vor ajuta.
Cum să vă relaxați gratuit
Relaxarea nu este doar un lucru amuzant de făcut, este necesar pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală, spune Lisa S. Larsen, PsyD, psiholog autorizat în practică privată în Lancaster, California. Cu toate acestea, în ciuda acestei nevoi de bază, mulți dintre noi stăm prost la acest subiect.
Puteți mulțumi societatea noastră modernă, spune ea. „Un stil de viață stresant, pe care îl au mulți oameni, te pune în mod constant în modul „ luptă sau zboară”, ceea ce poate dăuna sănătății tale, dacă nu există nimic din care să lupți sau să fugi”, explică ea. „Dar când folosești răspunsul de relaxare, sistemul nervos parasimpatic preia și te ajută să te odihnești, să digeri și să te reparați.”
Relaxarea este diferită pentru fiecare persoană și, contrar credinței populare, nu este nevoie de o zi de spa scumpă sau de o călătorie în altă țară pentru a te relaxa.
Mergi în ziua liberă la grădinile botanice
Fiecare oraș oferă multe atracții locale gratuite publicului în anumite zile în fiecare an. Și ce este mai relaxant decât o plimbare printr-o grădină frumos îngrijită și întreținută? Ajungeți să vă bucurați de toate florile, copacii și animalele din arbust, fără a fi nevoie să trageți vreodată de buruieni.
Construiește un fort și trage un pui de somn în el
Cazematele sunt o capcană din copilarie și, dintr-un motiv întemeiat: sunt distractive! Există ceva atât de relaxant în legătură cu relaxarea într-un loc mic și confortabil. Faceți o versiune pentru adulți cu un cuib de pături moi, cartea preferată și gustări decadente. Pentru un plus de magie, atârnați și câteva beculețe.
Înmoaie-ți picioarele obosite
Băile la picioare sunt unul dintre cele mai bune mici luxuri ale vieții, permițându-vă să vă relaxați în corp și spirit. Picioarele tale trag toate greutățile în viața ta de zi cu zi, deci nu crezi că merită puțină iubire în plus? Puteți folosi o baie cu picioare bubbly, dacă dețineți deja una, sau pur și simplu stați pe marginea unei căzi umplute cu câțiva centimetri de apă caldă relaxantă. Finalizează cu un pic de masaj pentru picioare cu loțiune parfumată.
Mergeți să vă dați într-un leagăn în parcul local
Nimic nu calmează și nu relaxează un copil ca o senzație de mișcare și, contrar credinței populare, nu crești doar din asta. Acordă-ți o stâncă blândă îndreptându-te către parc și plimbându-te sub stele.
Mergi la scăldat în pădure
„Scăldatul în pădure” este una dintre cele mai tari tendințe de wellness, întrucât pur și simplu să fii în aer liber, în natură, oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv o stare profundă de relaxare. Profită de acest remediu natural, plimbându-te sau făcând drumeții printr-un loc pitoresc de pe lângă tine.
Admirați apusul
Sigur, soarele răsare în est și apune în vest în fiecare zi din viața ta – dar asta nu înseamnă că nu este o experiență glorioasă. Este prea ușor să treceți cu vederea spectacolul zilnic de lumină de pe cer, mai ales că se întâmplă în mod normal în perioadele cele mai aglomerate ale zilei. Așa că faceți un efort să vă așezați, inspirați adânc aer curat, relaxați-vă și urmăriți doar soarele apus într-o altă zi.
Uită-te prin albumele foto vechi
Nostalgia poate readuce unele sentimente puternice. Vizionarea fotografiilor vechi de familie vă poate aminti sunetul reconfortant al vocii mamei, siguranța îmbrățișării tatălui, râsul prietenilor sau liniștea pe care ați simțit-o pe acea insulă pe care ați descoperit-o în acea vacanță uimitoare pe care ați avut-o cu ani în urmă .
Lapte și prăjituri
Laptele și cookie-urile sunt o metodă de relaxare încercată și adevărată și se dovedește că există un motiv științific pentru asta. Carbohidrații din cookie-uri se combină cu triptofanul, un aminoacid calmant care se găsește în alimentele lactate, pentru a induce o puternică senzație de relaxare, potrivit unui studiu publicat în ”Nutritional Health”.
Spune o poveste preferată din copilărie
Împărtășirea unei amintiri preferate cu un prieten bun sau chiar cu un iubit este o modalitate excelentă de a retrăi momentele fericite în timp ce le creezi pe cele noi. Nu numai că acest lucru vă va aduce un zâmbet pe față și vă va ajuta să vă relaxați, dar este un mod minunat de a ajuta copiii să se relaxeze înainte de culcare.
Sună un prieten
A auzi vocea mamei tale sau a celui mai bun prieten are o modalitate de a te relaxa instantaneu într-un mod în care un mesaj text sau un e-mail pur și simplu nu pot. Deci, dacă aveți nevoie de un moment rapid de zen, luați telefonul și sunați ca să spuneți salut unei persoane dragi. Vor aprecia că vă gândiți la ele și îți vei aminti rapid de ce adori acele persoane.
Cântați karaoke de pe YouTube
Muzica fericită declanșează amintiri fericite, stimulându-ți instantaneu starea de spirit și te relaxează, potrivit unui studiu publicat în ”Memory & Cognition”. Dublați efectul cântând melodiile preferate. Nici nu ai nevoie de o mașină de karaoke fantezistă în aceste zile, datorită milioanelor de videoclipuri gratuite găsite pe YouTube.
Meditația
Meditația este una dintre cele mai puternice metode de relaxare pe care le avem, potrivit unui corp de cercetare în creștere. Iar partea cea mai bună este că tot ce îți trebuie este un loc liniștit și mintea ta (și, odată ce te pricepi la asta, nici nu ai nevoie neapărat de liniște).
Plimbă-ți câinele
Deținerea unui animal de companie are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea stresului și relaxarea crescută. Pur și simplu să stai și să-ți pupi prietenul blănos te poate ajuta să te relaxezi, dar pentru cele mai mari beneficii de relaxare – pentru tine și pentru el duceți-l la o plimbare în aer liber.
Mergeți la bibliotecă
Bibliotecile sunt o resursă gratuită și incredibil de utilă – totuși, mulți dintre noi nici măcar nu avem card de bibliotecă. Mergând la o bibliotecă liniștită, curată, calmează de la sine, dar adaugi pe listă și o carte bună și ai o rețetă pentru orele de relaxare.
Împachetați rufele
Dezordinea crește anxietatea, potrivit unui studiu publicat în ”Current Psychology”. Așadar, în timp ce treburile casnice pot să nu fie strategia dvs. de relaxare, efectuarea unor curățări ușoare vă va permite să vă relaxați mai bine. În plus, unele treburi repetitive, cum ar fi rufele pliabile, pot induce o stare de relaxare care duce la mai puțin stres și la o mai mare creativitate.
Practică un sport
În timp ce unii preferă o alergare solitară sau o drumeție, mulți oameni adoră să se relaxeze cu alții. Jucarea unui sport de grup, cum ar fi o echipă de kickball de birou sau un joc de baschet de cartier, poate fi o modalitate excelentă de a obține niște endorfine fericite și de a vă distra timpul social.
Faceți muzică
Cânți la pian? Ai o vioară ce stă degeaba în dulapul tău? Îți place armonia? Fiecare persoană are capacitatea de a face un fel de muzică. Chiar dacă nu sunteți Mozart sau Itzhak Perlman, totuși puteți găsi o mulțime de satisfacție și relaxare în a cânta propria muzică. De exemplu, să cântăm la pian schimbă modul în care creierul funcționează, ajutând chiar și pianistii amatori să devină mai buni la reglarea stimulilor distractivi și ajutându-i să se relaxeze, potrivit unui studiu publicat în ”PNAS”.
Ascultă un podcast
Podcast-urile sunt o tendință uriașă în acest moment, iar în timp ce unele emisiuni vă pot menține treziți noaptea, altele sunt concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați. Căutați un podcast axat pe meditație, muzică, învățare sau chiar povești la culcare pentru a vă ajuta să vă găsiți liniștea.
Joacă un joc cu un copil
Știi cine nu are niciodată o problemă cu relaxarea? Copilul mic. Toți suntem născuți cu un sentiment înnăscut al modului de a ne calma, dar cumva pierdem această abilitate pe măsură ce îmbătrânim. Obțineți un memento relaxant jucând un joc distractiv cu copiii. Poate fi fizic, de tip tag, sau strategic, precum Monopoly, sau pur și simplu prost, precum Candy Land. Doar asigurați-vă că nu sunteți distras de telefon, astfel încât să vă puteți relaxa pe deplin în acest moment.
Bea o ceașcă de ceai
Iubitorii de ceai au știut să se relaxeze de milenii. Indiferent dacă alegeți un ceai sau un amestec de plante, combinația de apă caldă și ierburi are un efect calmant imediat. În plus, vă oferă posibilitatea de a vă așeza și de a avea un moment doar cu voi înșivă – doar două dintre beneficiile dovedite pentru sănătate ale ceaiului verde.
Scrieți într-un jurnal
Vă puteți relaxa greu după o zi stresantă? Scoate jurnalul! Pur și simplu scrierea sentimentelor tale ușurează sentimentele negative și ameliorează stresul, potrivit unui studiu publicat în ”Behavior Research and Therapy”.
Citiți o carte bună
Între texte, e-mailuri și fluxul de conținut interminabil pe internet, majoritatea dintre noi citim mult în fiecare zi. Dar când vine vorba de relaxare, există o diferență între citit pentru muncă și citit pentru distracție. Alegând o carte vă permiteți să vă pierdeți într-o poveste bună, fără riscul de a distrage notificările electronice.
