Ultimul lucru pe care îl faci înainte de culcare tinde să aibă un impact semnificativ asupra stării de spirit și a nivelului de energie a doua zi, deoarece determină adesea cât de bine și cât dormi.
Oamenii de succes înțeleg că succesul lor începe și se încheie cu sănătatea lor mentală și fizică, care este aproape în întregime dependentă de somnul suficient.
De aceea rutinele de culcare sunt un ritual cheie pentru atât de mulți dintre ei. Află mai jos de ce este cititul ultimul lucru pe care îl fac cei mai de succes oameni înainte de culcare.
- Au citit
Experții sunt de acord că lectura este ultimul lucru pe care îl fac cei mai de succes oameni înainte de a merge la culcare.
Michael Kerr, vorbitor internațional de afaceri și autor declară că cunoaște numeroși lideri de afaceri care petrec timpul chiar înainte de culcare pentru lectură, mergând atât de departe încât să-l programeze ca „element negociabil” în calendarul lor. „Acest lucru nu este neapărat rezervat doar lecturii de afaceri sau citirii inspiraționale. Mulți oameni de succes găsesc valoare în faptul că sunt browsere de informații dintr-o varietate de surse, considerând că ajută la creșterea creativității și pasiunii în viața lor.”
- Ei fac o listă de sarcini
„Clarificarea minții pentru un somn bun noaptea este esențială pentru o mulțime de oameni de succes”, spune Kerr. „Adesea, ei își vor lua acest timp pentru a scrie o listă cu orice element nesupravegheat pentru a se adresa ziua următoare, astfel încât aceste gânduri nu ajung să-i invadeze spațiul din cap în timpul nopții.”
- Ei petrec timp cu familia
Michael Woodward, Ph.D., psiholog organizațional și autor al ”The YOU Plan”, spune că este important să-ți faci un timp pentru a discuta cu partenerul tău, pentru a vorbi cu copiii tăi sau pentru a te juca cu câinele tău.
Laura Vanderkam, autoarea cărții ”Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun” spune că aceasta este o practică obișnuită printre cei cu mare succes. „Îmi dau seama că nu toată lumea se poate culca în același timp cu partenerul său, dar dacă poți, este un mod minunat de a te conecta și de a vorbi despre zilele tale.”
- Reflectă asupra zilei
Kerr spune că mulți oameni de succes își iau timpul chiar înainte de culcare pentru a reflecta sau pentru a scrie trei lucruri despre care apreciază că s-au întâmplat în acea zi. „Păstrarea unui„ jurnal de recunoștință ”amintește, de asemenea, oamenilor de progresele realizate în acea zi în orice aspect al vieții lor, care la rândul lor servește ca o modalitate cheie de a rămâne motivați, mai ales atunci când traversează o perioadă dificilă.”
Vanderkam adaugă: „Luând câteva momente pentru a vă gândi la ceea ce s-a întâmplat chiar de-a lungul zilei, vă puteți pune într-o dispoziție pozitivă și recunoscătoare”.
- Meditează
Mulți oameni de succes folosesc cele 10 minute înainte de culcare pentru a medita. Dale Kurow, un antrenor executiv din New York, spune că este o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul și de a vă liniști mintea.
- Se deconectează și se deconectează de la serviciu
Oamenii cu adevărat de succes fac orice altceva decât să lucreze chiar înainte de culcare, spune Kerr. Nu își verifică obsesiv e-mailul și încearcă să nu se oprească asupra problemelor legate de muncă.
Woodward este de acord, spunând: „Ultimul lucru de care aveți nevoie este să stați culcat în pat gândindu-vă la un e-mail pe care tocmai l-ați citit de la acel șef cu un exces de zel care își petrece toate orele de veghe venind cu cereri aleatorii conduse de puțin mai mult decât un impuls momentan”. Oferiți-vă o perioadă de relaxare între momentul în care ați citit ultimul e-mail și momentul în care vă culcați. Ideea este să vă scoateți capul din cap locul de muncă înainte de a vă întinde pentru a merge la culcare.
- Se întind pe o notă pozitivă
Este ușor să cazi în capcana reluării unor situații negative din ziua în care ți-ai dori să te descurci diferit. Indiferent de cât de prost a trecut ziua, oamenii de succes reușesc de obicei să evite acea spirală pesimistă de vorbire de sine negativă, deoarece știu că va crea doar mai mult stres.
„Amintiți-vă să luați ceva timp pentru a reflecta asupra momentelor pozitive ale zilei și a sărbători succesele, chiar dacă acestea au fost puține și între ele„, spune Woodward.
- Imaginează succesul de mâine
Mulți oameni de succes au nevoie de câteva minute înainte de culcare pentru a imagina un rezultat pozitiv care se desfășoară pentru proiectele la care lucrează, spune Lynn Taylor, expert național la locul de muncă și autor al cărții ”Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job”. „Pentru cei mai mulți, aceasta nu este o sarcină sau un exercițiu; sunt conectați cu un dar de abilități solide de rezoluție care vin în mod natural.”
