Home > Diverse > Sănătate > Anxietatea – boala de care crezi că suferi, însă ești doar stresat! Iată cum poți menține totul sub control
Sănătate Social

Anxietatea – boala de care crezi că suferi, însă ești doar stresat! Iată cum poți menține totul sub control

Anxietatea – boala de care crezi că suferi, însă ești doar stresat! Iată cum poți menține totul sub control

Pandemia de coronavirus, distanțarea socială și depărtarea de viața normală de zi cu zi a făcut ca foarte multe persoane să se confrunte cu anxietate sau cu depresie. Factorii de stres au creat panică atât în rândul adulților, cât și în rândul tinerilor. Revenind la tineri, mulți dintre aceștia au asimilat perioadele de maturizare, de instabilitate emoțională și de neîncredere în forțele proprii cu anxietatea sau cu depresia, deși acestea au simptome mult mai grave. A considera că ești depresiv sau anxios nu are neapărat un sâmbure de adevăr, mai ales în lipsa unui diagnostic dat de un specialist.

Ultimii ani au adus pentru majoritatea oamenilor teamă, neliniște, nesiguranță, dificultăți de somn sau de concentrare sau nevoia de a consuma în exces alcool, tutun sau diverse medicamente.
Ei bine, comportamentele de mai sus sunt considerate destul de normale dacă ajungem în punctul unor provocări sau a unor perioade tensionate. Ele pleacă doar din mintea noastră și ne fac să ne pierdem rapid încrederea în noi. Dar asta nu înseamnă neapărat că avem anxietate sau depresie.

Iată câteva semne utile în recunoașterea stresului și a anxietății:

-Modificări ale pattern-ului de somn sau alimentar (insomnie, treziri frecvente, somn de slabă calitate, inapetență sau mâncat în exces)
-Stări de îngrijorare excesivă
-Iritabilitate
-Atacuri de panică
-Blocaje de respirație
-Senzație permanentă de nod în gât

Ce nu știm despre noi

Ce nu știm însă în această situație este că noi suntem primii care ne putem ajuta să ne facem bine. Noi deținem controlul asupra propriei noastre reacții emoționale în fața tuturor problemelor sau provocărilor care apar. Așa cum vrem să ne menținem sănătatea fizică și lucrăm singuri la asta, așa putem face și în cazul sănătății mentale. Iată cum poți menține stresul și anxietatea sub control:

1. Păstrează permanent legătura cu grupurile de prieteni sau înscrie-te în grupuri sociale. Poți participa la renumitele „happy-hour”, cluburi de carte, cluburi de hobby și tot așa. Dacă poți ieși din casă, plimbă-te, admiră totul în jurul tău, cunoaște oameni și interacționează permanent.
2. Nu te teme niciodată să mergi la o ședință de terapie. Sfatul unui profesionist te va ajuta să îți depășești temerile mai rapid decât ți-ai imagina.
3. Practică absolut în fiecare zi exerciții de respirație controlată. De exemplu, respirația profundă în 3 timpi este cea care reduce cel mai rapid stresul și anxietatea.
4. Adopta o rutină a somnului. Încearcă să adormi și să te trezești la aceeași oră, pentru ca organismul tău să se odihnească la fel în fiecare zi. Un somn echilibrat este unul de minim 8 ore.
5. Alimentația trebuie să fie echilibrată. Nu consuma dulciuri, alimente fast food, tutun sau alcool atunci când ești stresat. Vei ajunge să asociezi asta cu fiecare moment greu din viața ta. Apelează la un măr sau la un morcov de fiecare dată când simți că ești stresat.
6. Fa mișcare în aer liber sau mergi zilnic la sală, chiar și 30 de minute. Este dovedit că mișcarea reduce stresul.
7. Practică exerciții de meditație mindfulness. Poți alege ședințe de stretching și yoga.
9. Axează-te doar pe aspectele pozitive ale vieții tale. Optimismul alungă stresul.
10. Încearcă să te înconjori doar de acei oameni care te sprijină în demersurile tale și care nu sunt pesimiști. Încrederea în tine îți va reduce stările de stres și te va ajuta să îți dai seama că orice situație tensionată se rezolvă cu liniște interioară și răbdare.