Putem să trăim fără alimente până la o lună, însă fără apă, în doar o săptămână suntem ca și pierduți. Ținem cont că 60% din organismul nostru este format din apă, motiv pentru care acest lichid este esențial pentru o viață sănătoasă. Ei bine, de multe ori uităm să o bem, sau chiar nu știm în ce cantități ar trebui să o consumăm ca să fie bine. Mulți ne ghidăm după mitul celor doi litri de apă, însă acesta nu este valabil în cazul tuturor.
Câtă apă trebuie să bem pe zi? Este o întrebare simplă, dar răspunsul ei este mai complex decât pare. Studiile realizate de-a lungul timpului ne arată că apa se calculează în funcție de vârstă, dar mai ales de climă.
Deoarece corpul nu poate tolera pierderi mari de apă, consumul ar trebui să fie pe măsura pierderilor. Dacă facem sport zilnic, consumul de apă trebuie să fie mai mare, iar dacă avem o viață sedentară, consumul de apă trebuie să fie moderat. Pentru fiecare oră de sport se bea un pahar de apă.
Pentru activitățile de rutină din timpul zilei, într-o climă temperată ca în România, în mod normal se pot bea 2-2.5 litri pe zi, undeva la 8 sau chiar 10 pahare de apă. Acestea trebuie băute întreaga zi, pentru a hidrata corpul în permanență.
Institutul American de Nutriție recomandă un consum de lichide de aproximativ 3 litri pentru bărbați, respectiv 2.2 litri pentru femei. Această cantitate corespunde cu aproximativ 1.31 ml/kcal pentru bărbați, respectiv 1.2 ml/kcal pentru femei.
Iată schema generală pentru calculul aportului de apă
Din cantitatea totală de apă pe care o consumăm, 70-80% este obținută din lichide, iar restul de 20-30% provine din ceea ce mâncăm. Supa, țelina, roșiile, castraveții sau pepenii sunt cele mai ușor de consumat deoarece au un aport de apă foarte ridicat.
Fă-ți un obicei din a bea apă în fiecare zi și vei vedea cum corpul tău se simte mult mai bine.
Recomandările noastre
Publicate în aceeași categorie
Recomandări autor
- Elisaveta Săvoiu. Eroina din Argeș cunoscută ca „Vitoria Lipan”. A plecat la război, în căutarea ostașului pierdut
- 24 februarie – 24 martie: radiografia lunii I de război. Ce nu s-a văzut în aceste zile de conflict
- Un suflet de copil stă în mâinile noastre. Împreună pentru Sasha putem fi îngeri păzitori
- Marin Sorescu – de la „Singur între poeți”, la un scriitor prodigios, renumit la nivel internațional
- Când jurnalismul își cere tributul, viața e doar o clepsidră de clipiri