Expunerea la soare și transpirația provocată de căldură duce la deshidratare și deficiențe de vitamine. Dar soluția este destul de simplă în ceea ce privește alegerea meniului de vară. Mâncați fructe și legume de sezon în timpul verii. Nutrienții sunt în cantități mai mari, iar mâncarea este mai gustoasă atunci când este proaspătă.
Pepene verde
Acesta este un aliment care te menține hidratat. Pepenii verzi au un conținut ridicat de apă și sunt o modalitate foarte bună de a te ține departe de gustările nesănătoase. Pepenele verde conține, de asemenea, licopen, care protejează celulele pielii de efectele nocive ale soarelui.
Roșii
Consumul de roșii și alte fructe și legume roșii ar putea oferi o protecție suplimentară, asta datorită conținutului ridicat de licopen, ajută la protejarea pielii de arsuri solare.
Ora ceaiului verde
Ceaiul verde – fierbinte sau rece, te menține hidratat. Acesta conține antioxidanți, minerale și substanțe nutritive care îți pot îmbunătăți sănătatea. Consumul de ceai în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr este o alegere mult mai bună pentru ține.
Pepene galben
Pepenele galben și mierea sunt alimente surprinzător de sănătoase, care conțin nutrienți. Pepenii acționează, de asemenea, ca diuretice care nu provoacă deshidratare, ceea ce este deosebit de important pentru femeile care sunt afectate de schimbări hormonale, potrivit Dr. Sherry Ross, un expert în sănătatea femeilor din Santa Monica, California.
Fructe de pădure
Toate fructele de pădure au beneficii uimitoare pentru sănătate. Căpșunile și afinele conțin flavonoide. Ele cresc fluxul de sânge la nivelul pielii și scad sensibilitatea la lumină, ceea ce îmbunătățește sănătatea și aspectul pielii. Când îți petreci atât de mult timp în aer liber în timpul verii, acest lucru este cu adevărat esențial. Murele și zmeura sunt, de asemenea, pline de fibre.
Iaurt
Acest aliment bogat în proteine este ușor de mâncat atunci când nu ești acasă. Poți să-l iei cu ține într-o ladă frigorifica la plajă sau la piscină. Proteinele din iaurt îți potolesc rapid senzația de foame. În plus, iaurtul conține probiotice, care îți mențîn sănătatea sistemului digestiv.
Salate de vară
Sari peste legumele la abur și să mănânca umple varză proaspătă crudă, spanac și salată verde. Legumele și fructele de culoare verde închis sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente. Ele sunt pline de carotenoide, antioxidanți și acid folic (un nutrient care este deosebit de valoros pentru femeile gravide).De asemenea, protejează pielea de daune solare. Ele scad sensibilitatea la razele UV și repară pielea.
Cafea cu gheață
Încercati cafea cu gheață în loc de cafea fierbinte pentru a începe diminețile de vară. Într-un studiu recent, s-a demonstrat că ar putea ajuta la prevenirea unei forme comune de cancer de piele.
Fructe portocalii
Caisele, piersicile și nectarinele conțin fibre dietetice. Piersicile sunt pline de vitamina C, iar toate fructele și legumele de culoare portocalie sunt pline de vitamina A. Profită de fructele de sezon și evită gustările sărate sau cu zahăr.
Somon
Somonul este bogat în Omega3, iar acest superaliment face parte din dietă mediteraneană. Somonul este o hrană foarte sănătoasă pentru inima și o mare sursă de proteine. Deci, sari peste burger, hotdog și grătar și mănâncă somon sălbatic sau alt pește în loc.
Porumb
Porumbul dulce proaspăt este o parte din esența verii. Fie că-l fierbi sau îl pui pe grătar, porumbul are unele beneficii puțin cunoscute. Porumbul conține luteină și zeaxantină care pot preveni cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă, potrivit Healthline. Purtarea ochelarilor de soare te ajută la protejarea ochilor de daune solare, dar consumul de porumb îți poate oferi protecție suplimentară.
Avocado
Nicio listă de alimente sănătoase ar trebui să uite de acest aliment. Avocado este o sursă sănătoasă și gustoasă de grăsimi mononesaturate, acid folic, și fibre. În plus, ele sunt un antiinflamator natural, așa că săriți peste ibuprofen și mâncați un avocado. Se întinde pe pâine prăjită, se pune în salate sau se face guacamole pentru o zi festivă de vară.
avocado
