Sănătate

Ce alimente trebuie să consumați pentru a reduce deficitul de magneziu din corp?

Ce alimente trebuie să consumați pentru a reduce deficitul de magneziu din corp?
Sursă: SECOM

Pentru a avea un corp sănătos trebuie să avem grijă ce mâncăm și cum mâncăm. Nu trebuie să așteptăm până în ultimul moment, când medicul ne anunță ce trebuie să consumăm pentru a ne menține sistemul imunitar sănătos, ci trebuie să cunoaștem anumite alimente care ne pot ajuta.

Trebuie să consumăm responsabil anumite alimente și totodată să alegem înțelept ce alimente ne sunt favorabile și conțin magneziu, calciu sau fier. Este cunoscut faptul că organismul nostru are nevoie de magneziu pentru a produce energie, pentru a avea o bună circulație a sângelui, pentru a menține un ritm cardiac sănătos și pentru multe alte aspecte ale sănătății noastre.

Magneziul este totodată și un aliment necesar oaselor, deoarece acestea rețin aproximativ 25 mg de magneziu din corpul nostru. Cum trebuie să ne alegem alimentele și cât magneziu trebuie consumat vom vedea în cele ce urmează.

În jurul vârstei de 30 de ani, o femeie trebuie să consume aproximativ 320 mg de magneziu pe zi, pe când un bărbat are nevoie de ceva mai mult, anume 420 mg de magneziu. În cazul în care suntem stresați trebuie să ținem cont că avem nevoie de o cantitate mai mare de magneziu, la fel este și în cazul consumului de alcool sau consumului excesiv de proteine.

Magneziul se găsește în foarte multe alimente pe care le consumăm în mod regulat, printre acestea se află și legumele, în special cele cu frunze verzi precum spanacul, salata, roșiile, dovlecelul, cartofii cu coajă, etc. În domeniul fructelor, printre cele mai accesibile la preț se găsesc bananele, kiwi și stafidele, iar în domeniul lactatelor avem iaurtul și laptele.

Semințele sunt niște alimente bogate în magneziu, iar acestea pot fi consumate regulat, între mese. Printre ele se numără semințele  de susan, nucile, arahidele, migdalele, caju. Acestea se pot găsi în diverse magazine în mixuri de diferite sortimente.

Dacă te numeri printre persoanele care suferă de o deficiență de magneziu, trebuie să știi faptul că ai nevoie de aproximativ 415 mg de magneziu zilnic. Încearcă să îți faci o dietă echilibrată din diferitele alimente menționate, astfel încât să ajungi la cantitatea minimă necesară corpului tău.

Credit imagine: Shutterstock