Mulți dintre noi ne-am confruntat cu dorința de a scăpa de kilogramele în plus. Procesul de slăbire nu este așa ușor cum poate părea din exterior, iar în afara regimului alimentar personalizat, sportul joacă și el un rol important în tot acest proces, asta dacă vrei rezultate vizibile.
Atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus e recomandat să apelezi la un specialist, în mod special un medic nutriționist sportiv. După ce ți se va recomanda să faci un set de analize complet, vei avea parte de un plan alimentar personalizat, în funcție de cerințele organismului tău, dar și de un program de exerciții eficient pentru tine.
“Toată lumea își dorește să slăbească ușor, repede, frumos și să scape de celulita. Planul alimentar nu este însă suficient într-un proces de slăbire. La fel de importantă este și componenta sportivă. Pe lângă faptul că te va ajuta să menții un ritm bun al pierderii kilogramelor de grăsime, în special cea viscerală, îți va permite o restricție calorică mai relaxată și va veni cu o mulțime de beneficii adiționale privind starea de sănătate.”, ne spune Șerban Damian, medic nutriționist sportiv la Centrul Superfit.
Ceea ce este foarte important de știut este faptul că nu toate tipurile de exerciții ne ajută la fel de bine să slăbim, iar asta este cauza principală pentru care mulți dintre noi renunță pe parcurs. Trebuie să avem în vedere concentrarea asupra beneficiilor pe care le au exercițiile sportive, iar acest lucru ne poate motiva să începem, dar și să continuăm.
Înainte să începi un program de exerciții, mergi la medic pentru a te asigura că starea ta de sănătate este optimă și că vei face față provocărilor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te pregătești pentru maraton sau că trebuie să mergi neapărat la sală. Există o serie de analize care vă vor putea permite să vă aflați nivelul de antrenament, mai exact testarea cardiometabolică.
Exerciții fizice care te pot ajuta să slăbești
E bine să cunoașteți, de asemenea, și care sunt tipurile de activitate fizică și care sunt rezultatele și beneficiile lor. Fie că vorbim despre exerciții cardio, precum înotul sau mersul alert, ciclism sau dans și exerciții anaerobe, trebuie să conștientizăm că sporturile diverse combină mai multe tipuri de efort.
Că sa găsești mai ușor motivația de a începe exercițiile fizice încearcă să introduci sportul în activitățile tale cotidiene, în rutina ta. Iar aici se naște următoarea întrebare: Ce tip de efort te ajută mai mult în procesul de slăbire?
Specialiștii afirmă că 150 de minute de activitate fizică la intensitate medie spre ridicată se vor dovedi a fi necesare pentru menținerea formei tale fizice optime. Tot ei susțin faptul că antrenamentele cardio sunt mai eficiente decât antrenamentele care presupun greutăți, chiar dacă ambele presupun aceeași durată.
