Lifestyle

Cum să fii mai fericit: 5 moduri simple de a-ți îmbunătăți starea de spirit atunci când ai nevoie

Chiar dacă restricțiile se ridică și soarele decide să strălucească, perioada dificilă în care ne aflăm, continuă să influențeze sănătatea noastră mintală.

Indiferent dacă sunteți îngrijorat de o viața în condițiile actuale sau sunteți îngrijorați de securitatea locului de muncă, este important să vă amintiți că este complet normal să vă simțiți anxioși, triști sau stresați în lumina circumstanțelor actuale, chiar dacă starea de spirit se poate simți în contradicție cu vremea însorită afară.

„Este normal să te simți anxioasă, tristă sau îngrijorată din când în când, mai ales în aceste perioade incerte”, explică Lauren Gordon, consilier în cunoștințe de comportament la Bupa, Marea Britanie. „În ultimele luni, viața noastră s-a schimbat enorm: lucrurile normale, cum ar fi naveta la muncă sau întâlnirea cu prietenii, s-au oprit chiar și în întregime.”

Chiar dacă viața noastră revine la normalitate, este de înțeles să experimentezi schimbări ale stării tale de spirit.

Dacă în momentul de față te simți trist, neliniștit, stresat sau pe margine, este important să iei ceva timp pentru a te îngriji pe tine și să nu te frustrezi pentru că simți sau nu simți o anumită cale.

În acest sens, i-am cerut lui Gordon să împărtășească câteva modalități ușoare de a-ți îmbunătăți starea de spirit atunci când ai nevoie asta – iată ce a spus.

Încearcă ceva nou

Încercarea unui nou hobby sau abilitați nu este doar o modalitate excelentă de relaxare și recreere la sfârșitul zilei, îți poate îmbunătăți starea de spirit.

Deschiderea minții către un lucru nou sau către un nou mod de gândire este adesea înfricoșătoare, deoarece prin definiție nu este cunoscut, dar cercetările au arătat că învățarea unor noi abilități ne poate îmbunătăți bunăstarea mentală. Încercarea a ceva nou vă poate stimula și respectul de sine și vă poate ajuta să vă conectați cu ceilalți. De ce să nu vă alăturați unor clase online sau să luați un nou hobby?

„Dacă nu aveți inspirație, de ce să nu luați în considerare ceva precum yoga sau un curs de gătit? Sau – pentru cei mai aventuroși – provocați-vă să încercați sporturi noi, cum ar fi paddle-boarding-ul sau alpinismul. ”

Vorbește cu un prieten sau membru al familiei

Poate suna mic, dar puterea de a vorbi cu cineva despre cum te simți și de a avea o conversație reală este adesea trecută cu vederea. Să ajungi la un prieten cu care nu ai vorbit de ceva vreme sau să aranjezi să te întâlneșți cu un membru al familiei pentru o cafea, te poate ajuta să-ți iei mintea de la alte lucruri și să-ți oferi o șansă de a-ți atenua unele griji și îngrijorări.

„Ceva simplu cum ar fi să vorbeșți cu o persoană iubită sau să îi întâlneșți pentru o plimbare afară, îți poate îmbunătăți starea de spirit”, spune Gordon.

Este o perioadă dificilă pentru noi toți, așa că împărtășirea modul în care te simți te poate ajuta cu adevărat. Vorbind despre motivul pentru care te simți trist, îngrijorat sau neliniștit, te poate ajuta să te simți mai bine. Un prieten bun vă poate oferi sfaturi cu privire la ceea ce vă deranjează și să vă înveselească.

Rezervă-ți ceva timp pentru relaxarea mintală

Nu trebuie să dureze ore întregi, dar să pui deoparte câteva minute în fiecare zi pentru a-ți exersa conștiința este o modalitate excelentă de a calma stresul și anxietatea pe care o poți simți.

Mindfulness-ul are multe beneficii pentru sănătatea noastră mintală; aceasta poate ajuta la ameliorarea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea nivelului de fericire ”, subliniază Gordon. „Nu ține prea mult din ziua ta și poate fi practicat oriunde.”

De îndată ce te trezești, stai în pat și concentrează-te asupra respirației timp de cinci minute. Observați cum vă simțiți mai târziu – ar trebui să vă simțiți mai calm și gata de a lua ziua în piept. De asemenea, puteți exersa atenția asupra respirației pe tot parcursul zilei, cum ar fi atunci când vă așezați să începeți munca sau în timpul prăbușirii energetice de la mijlocul după-amiezii!

Prioritizează-ți sănătatea

Când ne simțim triști, anxioși sau stresați, este foarte ușor să uităm să avem grijă de noi. Dar să-ți faci timp zi de zi pentru a-ți da prioritate sănătățîi te poate ajuta, de asemenea, să-ți îmbunătățești starea de spirit.

„A vă menține bine – atât fizic, cât și mental – este atât de important, mai ales acum”, spune Gordon.

Dacă lucrați – indiferent dacă este acasă sau la birou, asigurați-vă că luați pauze regulate. Luați timp din ziua voastră pentru a vă exersa; nu numai că exercițiile fizice eliberează hormoni simțitori în corpul tău, exercițiile fizice pot ajuta la stimularea stării de spirit scăzute, deoarece te distrage de la gândurile și grijile tale.

Încercați să faceți și exerciții în exterior, deoarece petrecerea timpului în aer liber are beneficii uriașe pentru bunăstarea dvs. Poate stimula relaxarea, reduce stresul și vă poate oferi un sentiment mai mare de satisfacție al vieții.

Asigurați-vă, de asemenea, că dormiți suficient. Somnul și starea de spirit sunt legate între ele, așa că, dacă ai un somn slab de noapte, este posibil să ai o stare de spirit scăzută a doua zi. Dacă vă luptați cu somnul, includeți câteva tehnici de relaxare – cum ar fi mindfulenss-ul sau meditația – înainte de culcare, opriți-vă dispozitivele digitale cu o oră înainte de culcare și evitați alcoolul sau cafeaua noaptea târziu.

Păstrați-vă hidratat, deoarece consumul insuficient de apă, vă poate afecta nivelul de concentrare. Dacă aveți nevoie de o doza de energie, asigurați-vă că includeți multe fructe și legume în dieta dvs., deoarece conțin minerale și vitamine necesare pentru a ne menține sănătosi – atât mental cât și fizic.

Scrieți de ce sunteți recunoscători

Practicarea recunoștinței nu numai că te ajută să-ți aminteșți de toate lucrurile bune care se întâmplă în viața ta, în ciuda tuturor, dar îți poate reprograma creierul pentru a avea o perspectivă mai pozitivă.

Angajați-vă în a nota trei lucruri în fiecare seară pentru care sunteți recunoscători.

„Să arăți recunoștință și să fii apreciat pentru lucrurile pentru care eșți recunoscător te poate ajuta să obții o perspectivă nouă a ceea ce este important pentru tine”, spune Gordon.

Încearcă să fii cât mai detaliat și cât mai specific. Făcând acest lucru seara – poate chiar înainte de a te culca – încheie ziua cu o notă pozitivă, iar când te uiți înapoi, e mai probabil să-ți amintești de ea ca fiind o zi bună. Nu numai că exersarea recunoștinței îți poate crește sentimentul de bunăstare, ci este și un excelent exemplu de exersare a atenției asupra mentalului.