Cum să îți menții greutatea, după ce ai urmat o dietă

Așa cum susțin și medicii specialiști în nutriție, dar și antrenorii personali de fitness, cel mau greu nu este să slăbești, ci să te menții după ce termini o dietă. Iată însă câteva sfaturi legate de menținerea greutății – cel mai important și cel mai dificil pas din drumul tău către un corp sănătos.

Cum să îți menții greutatea

Sportul este cheia succesului întreținerii unui corp sănătos, dar și un regim alimentar corect. De obicei, credem că ne putem baza mai mult pe sport, însă și mâncarea are un rol important în menținerea sănătății și mai ales a greutății corporale. După o dietă alimentată, corpul încă suferă, motiv pentru care nu este corect revenirea la fast food, la dulciuri sau la nerespectarea meselor și cantităților.

Cu toții avem un metabolism bazal (BMR). Acesta este numărul de calorii de care ai nevoie doar în repaos, adică doar pentru a trăi. El se poate calcula cu aplicații online sau cu un cântar profesional. Important este să îți faci o idee despre cât să mănânci și mai ales când, iar viața ta va reveni la normal într-un timp scurt.

În primul rând, controlează cu ușurință factorii de stres. Consumul de alimente pe fond de stres este un adevărat viciu care duce rapid la creșterea în greutate. Este recomandat ca de fiecare dată când o persoană simte nevoia să mănânce pe fond de stres să înlocuiască acest viciu un măr sau un morcov.

Alimentele consumate trebuie să fie ușor de digerat, să nu provoace grețuri, dar să asigure senzația de sațietate. Este recomandat ca alimentele să fie gătite fierte, crude sau coapte, nu prăjite. În fiecare zi trebuie să consumi minim un fruct, iar gustările trebuie să fie bazate pe legume, nu pe dulciuri. Dacă îți este dor de mâncare grasă, de prăjituri, sau fastfood, poți avea „cheat day” o singură dată pe săptămână.

Ce alimente e recomandat să incluzi în dieta de zi cu zi

În primul rând, consumă ouă. Acestea sunt extrem de nutritive, conțin grăsimi sănătoase și vitamine. Ține cont și de probiotice. Se pare că bacteriile intestinale nesănătoase duc la creșterea în greutate. Introducând probiotice în alimentația zilnică, atât sub formă de pastile, cât și din iaurt sau chefir, acestea ajută organismul să funcționeze corect.

Cel mai important este consumul de fructe și legume. Acestea conțin fibre și apă, iar atunci când sunt consumate proaspete, ele mențin sănătatea organismului.

Notă redacție: Informațiile din acest articol nu înlocuiesc sfaturile unui medic și nici alte tratamente recomandate de specialiști!

Recomandări autor