Anxietatea se manifestă în mod unic pentru fiecare dintre noi. Pentru unii se manifesta prin roaderea unghiilor, în timp ce pentru alții, prin modificarea apetitului sau a rutinei de somn.
Dar un lucru pe care îl experimentăm cu toții în timp ce panica sau anxietatea începe să ne inunde este schimbarea modului în care respirăm din cauza hiperventilarii.
În timp ce această lipsă de respirație poate fi îngrozitoare, înseamnă, de asemenea, că, învățând cum să o controlăm, o putem dezactiva.
Motivul pentru asta?
„Când respirați, sunteți înrădăcinat în chiar aici și chiar acum, nu puteți fi altundeva. Ne aduce în momentul prezent și în afara zvonurilor sau a povestirilor ”, explică Nahid de Belgeonne, instructor de yoga și fondator al „Metodei Umane”.
Asta înseamnă că mintea ta nu se poate rătăci, punând la îndoială ce a crezut șeful tău despre cel mai recent proiect sau reda momentul incomod pe care poate l-ai experimentat cu câteva zile înainte.
„Respirația acționează ca o telecomandă a creierului. Când este lentă, creierul este calm și sistemul nervos este calmat. Dar respirația corectă relaxează și corpul fizic ”, explică Nahid.
Acest lucru este important: gândiți-vă la cât de ridicați sunt umerii dvs., cât de strâns vă este maxilarul sau cât de strânși vă sunt pumnii, atunci când sunteți stresați: dând drumul la toate acestea vă va permite să respirați corect.
„Nu poți fi relaxat fizic și neliniștit în același timp”, spune Nahid, motiv pentru care recomandă întotdeauna să începi o practică de respirație prin focusarea pe un simț al corpului.
După ce ați lucrat la cum se simte corpul dvs., treceți la ceea ce se numește respirație coerentă.
„Acesta este momentul în care o să inspirați și expirați prin nări, deoarece acesta este un mod mult mai eficient de a respira și de a obține aer în plămâni, spre deosebire de stomac.”
„Inspirați și expirați, lent, de cate șase ori. Este o respirație continuă, așa că nu trebuie să o mențineți ”, explică Nahid. „Practicați asta pentru câteva minute pe zi până veți putea ajunge să exersați până la 20 de minute.”
Acest tip de respirație nu se rezumă doar la calmarea dvs.; în studii se demonstrează că are efecte psihice de lungă durată. Un studiu din 2019 realizat de Universitatea Boston a constatat că practicarea a până la 123 de ore de respirație coerentă pe lună a îmbunătățit simptomele depresiei și anxietății la 30 de persoane diagnosticate cu depresie clinică.
Așadar, chiar dacă nu vă simțiți anxioși în acest moment, nu există nimic care să vă împiedice din a exersa respirația coerentă pentru a fi siguri că anxietatea nu se va manifesta în viitor.
