Un nutriționist ne oferă explicația din spatele deficitului de proteine.
Proteinele sunt un nutrient incredibil de important. Este un element cheie în toate celulele noastre și aceastea asigură că totul, de la pielea și părul nostru la enzimele și hormonii noștri, este sănătos și funcționează corect. De asemenea, proteinele sunt esențiale daca daca doriți să vă îmbunătățiți nivelul de fitness și doriți să vă construiți mușchi în siguranță.
Deși deficiența de proteina este relativ rară, există încă riscul că unele persoane să obțină prea puțin din ea în dietele lor. Fundația britanică pentru nutriție recomandă adulților să obțină în jur de 0,6 g proteine pe kilogram de greutate corporală, ceea ce înseamnă că ar trebui să constituie o bucată destul de importantă din dieta ta. Este, de asemenea, o idee bună să variați de unde vă obțineți proteina, din cauza diferitelor moduri în care corpul dvs. descompune și utilizează diferite tipuri de proteine.
nutriționistului holistic Cheryl Telfer a oferit o perspectivă asupra simptomelor deficitului de proteine, asupra efectelelor pe termen lung pe care le poate avea și sfaturi despre cum să adăugați mai multe proteine în dieta dvs., astfel încât să vă asigurați că veți obține tot ceea ce aveți nevoie .
Care sunt semnele deficitului de proteine?
Există o serie de semne diferite că s-ar putea să aveți un deficit de proteine. Marea varietate de simptome potențiale are legătură cu faptul că, potrivit Healthline, deficiența de proteine poate avea un impact negativ asupra aproape tuturor funcțiilor tale.
Unele dintre cele mai notabile semne de avertizare timpurie includ probleme ale pielii, cum ar fi roșeața și uscăciunea, precum și părul și unghiile fragile.
Starea de spirit este un alt semn că s-ar putea să nu primești suficientă proteină, datorită rolului pe care îl joacă în reglarea hormonilor tăi. Și, după cum explică Cheryl, atrofierea și pierderea musculară sunt alți indicatori, care pot fi puțin mai serioși.
Ce efecte pe termen lung poate avea deficiența de proteine?
Pe lângă semnele imediate ale deficitului de proteine, există, de asemenea, implicații mai grave, pe termen lung. Faptul că nu ai suficientă proteină în alimentația ta „poate duce nu numai la irosirea mușchilor, ci și la degenerări ale organelor și sistemelor interne, inclusiv ale creierului și ale sistemului nervos”, explică Cheryl. Lăsat necontrolat, acest lucru ar putea duce la afecțiuni neurologice grave și atrofie musculară.
Cum vă puteți îmbunătăți aportul de proteine?
Vestea bună este că este foarte ușor să îți îmbunătățești aportul de proteine, indiferent de felul de dietă pe care îl ai. Cele mai bune surse sunt, însă, carnea. Cheryl recomandă „cărnuri de bună calitate precum carnea hrănită cu iarbă și puiul crescut la sol sau lent”. Peștele este o altă alegere excelentă, „în special peștele gras precum somonul și macroul, care sunt, de asemenea, o sursă de omega-3”.
Dacă sunteți vegan sau preferați pur și simplu opțiunile pe bază de plante, atunci trebuie să vă asigurați că mâncați o mulțime de tofu, nuci, semințe și leguminoase.
Dorim, de asemenea, să amintim că în momentul în care căutați un diagnostic, consultarea unui medic de specialitate este esențială.
