Lifestyle

Idei pentru un mic dejun sănătos care să te încarce cu energie toată ziua

Idei pentru un mic dejun sănătos care să te încarce cu energie toată ziua

Studiile au constatat că ceea ce mănânci la micul dejun influențează ceea ce mănânci restul zilei, deci este esențial să alegi alimente sănătoase care să îți mărească energia.

Pentru majoritatea oamenilor, ideile de mic dejun sănătos încep cu trei componente:

O porție de carbohidrați din cereale integrale, o porție de alimente lactate sau cu conținut ridicat de calciu și o porție de fructe. Împreună, sunt aproximativ 300 de calorii. O porție bogată în proteine ​​(cum ar fi carnea sau un ou) este bună, atâta timp cât nu adaugă prea multe grăsimi sau calorii. Aceste idei de mic dejun sănătos combină toate cele trei componente:

• un castron cu cereale bogate în fibre, multicereale, multe căpșuni și lapte cu conținut scăzut de grăsimi;

• o baton de cereale, un măr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi;

• iaurt fără grăsime, afine proaspete și o felie de pâine prăjită integrală cu fructe;

• un mini baghetă din grâu integral, pe care să întindeți brânză topită și gem, o piersica și o ceașcă de iaurt;

• ou omletă pe o felie de pâine de grâu integral, cu salată de fructe proaspete și o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;

• o brioșă cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pepene și o ceașcă de cafea făcută cu lapte degresat.

Puteți opta pentru o ceașcă de ceai verde în loc de o ceașcă de cafea la micul dejun. Ambele vă pot oferii același aport de energie, doar că ceaiul vă oferă ocazia de a pierde în greutate mult mai repede. De asemenea, pentru creșterea imunității, mai ales în perioada friguroasă, puteți opta pentru un consum mai mare de sucuri naturale din citrice precum lămâi, portocale sau grapefruit.

Dacă sunteți pe grabă și trebuie să ajungeți rapid la birou sau la școală, un sandwich poate fi o idee minunată dacă știți cum să păstrați proporțiile. Puteți folosi o chiflă din grâu integral, cu o felie de cașcaval, câteva felii de roșii și un ou fiert feliat.