Întreruperile de somn – epidemia de sănătate publică ascunsă: cauze și sfaturi pentru un somn de calitate

Un studiu din 2019 sugerează că întreruperea somnului s-a transformat într-o epidemie de sănătate publică ascunsă în ultimii ani. Surprinzător sau nu, această problemă poate avea legătură cu ceea ce faci în timpul zilei.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este recomandat să primești cel puțin 20-30 de minute de lumină solară în orele dimineții și să eviți lumina albastră în cele 2 ore care preced ora de culcare. „Lumina soarelui este unul dintre cele mai importante indicii care semnalează creierului că este timpul să fim treji”, explică Mairav Cohen-Zion, psiholog clinic la Universitatea de Medicină San Diego (UCSD). Desi folosirea telefonului seara poate păcăli organismul să creadă că nu este ora de culcare, interesant este că lumina albastră din timpul zilei nu este o problemă și chiar te poate ajuta să adormiți noaptea.

Însă, dacă te gândești că un pui de somn în timpul zilei îți va ajuta să „recuperezi” somnul pierdut, gândește-te de două ori. „Păstrați siestele din timpul zilei scurte”, sugerează Victoria Wildhorn, specialist în sănătatea somnului. „Dacă somnul este suficient de lung pentru a cădea într-un somn profund, va fi mai greu să vă treziți din somn și mai greu să adormiți în acea noapte.”

Să nu uităm nici de alimentație. Anumite alimente pot avea un impact negativ asupra somnului, mai ales atunci când sunt consumate seara. Printre acestea se numără: ciocolata, zahărul, grăsimile saturate și cofeina. Un studiu din 2016 a constatat, de asemenea, că dietele sărace în fibre și bogate în grăsimi saturate și zahăr pot duce la tulburări de somn. Pe de altă parte, alimentele bogate în grăsimi sănătoase te pot ajuta să adormi. Încercați: nuci, avocado, lapte integral, brânză, iaurt, semințe de chia, pește. „Acordă-ți cel puțin 2 ore pentru a-ți digera masa pentru a preveni arsurile la stomac și riscul de a avea probleme cu somnul”, adaugă Wildhorn.