„Nutriția adecvată înainte și după exerciții fizice: când și cum să mănânci?”

Este esențial să înțelegem că mâncarea reprezintă sursa de energie necesară efortului fizic. Cu toate acestea, consumul unei mese copioase imediat înaintea antrenamentului poate fi problematic, după cum explică Abby Langer, nutriționistă și autoarea cărții „Good Food, Bad Diet”.

Digestia este încetinită atunci când sângele este redirecționat din stomac către mușchi. Astfel, o masă bogată în grăsimi, proteine sau fibre cu puțin timp înaintea efortului poate provoca disconfort sau crampe.

Ce mănânci după exerciții?

Recomandarea este să alegi o gustare ușor digerabilă, bogată în carbohidrați, și să aștepți între două și trei ore înainte de un exercițiu intens. Spre exemplu, o banană cu unt de arahide sau un iaurt cu fructe pot fi alegeri potrivite.

După antrenament, corpul tău are nevoie de proteine pentru a ajuta la refacerea și menținerea masei musculare. Krista Austin, fiziolog și autoarea cărții „Performance Nutrition: Applying the Science of Nutrient Timing”, recomandă o gustare bogată în proteine dacă mai durează până la masa principală.

Acest lucru nu este doar o chestiune de refacere musculară, ci și o metodă de a preveni foamea intensă, care poate duce la alegeri alimentare mai puțin sănătoase.

Este nevoie să mănânci în timpul antrenamentului?

Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul este „nu”. Dacă mănânci suficient pe parcursul zilei, corpul tău are rezervele necesare pentru sesiuni de antrenament de până la o oră. Însă, dacă te pregătești pentru un maraton sau te implici în exerciții de lungă durată, o gustare bogată în carbohidrați poate menține nivelul de energie.

În loc să te concentrezi prea mult pe momentul exact al meselor, pune accent pe calitatea și echilibrul alimentației tale. Așa cum subliniază Krista Austin, „

poate că ar trebui să nu te mai gândești atât la momentul potrivit pentru nutrienți și să te asiguri că mănânci consistent pe tot parcursul zilei

”.

Alege alimente nutritive, ascultă-ți corpul și menține o rutină simplă și sănătoasă.