Tabel: Care este greutatea ideală în funcţie de vârstă şi înălţime? Calculează pe loc

În general, greutatea ideală variază de la o persoană la alta, iar o comparație cu prietenii sau rudele poate duce fie la acceptarea unor kilograme în plus, fie la dorința exagerată de a slăbi, conform medicalnewstoday.com.

În tabelul atașat se poate observa care este greutatea optimă în funcție de înălțime și vârstă, iar indicele de masă corporală (IMC) reprezintă o metodă eficientă pentru a stabili dacă greutatea este adecvată. Formula pentru calcularea IMC este simplă: greutatea (kg) împărțită la pătratul înălțimii (m²).

Exemplu practic pentru înălțimi frecvente

Pentru femeile cu o înălțime între 1,60 m și 1,70 m, greutatea ideală ar trebui să fie în jurul valorii de 50-65 kg, adică aproximativ cu 5-10 kg mai puțin decât numărul centimetrilor peste 1 metru. Pentru bărbații între 1,70 m și 1,80 m, greutatea optimă variază între 70-85 kg. Totuși, aceste valori sunt orientative, iar un calcul personalizat al IMC este mai precis.

În cazul în care greutatea este mai mică decât normalul, este recomandată o vizită la medic pentru a elimina posibilele probleme de sănătate. Odată exclusă această posibilitate, o dieta bogată în nutrienți poate ajuta la creșterea în greutate.

Menținerea sănătății în cazul greutății normale

Persoanele cu o greutate normală sunt, în general, mai sănătoase. Pentru a menține această stare, este important să adopte o dietă echilibrată, cu multe fructe și legume, și să facă mișcare cel puțin 30 de minute pe zi.

Excesul de greutate, însă, crește riscul pentru boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale și diabet. În acest caz, reducerea greutății printr-o dietă sănătoasă și activitate fizică regulată este crucială. Un stil de viață echilibrat, bazat pe mișcare și alimentație corectă, poate reduce semnificativ riscurile pentru sănătate.