Bea un pahar de apă în fiecare dimineața
Cu toții am auzit deja recomandările medicilor în ceea ce privește consumul de apă. Specialiștii ne recomandă cel puțin doi litri de lichide pe zi, însă uneori pare o misiune imposibilă. Dacă nu ești obișnuit să bei atât de multă apă, poate părea un adevărat chin la început.
Un mod eficient de a te asigura că îți începi dimineața în cel mai bun mod și că ești hidratat este să consumi un pahar de apă imediat ce te trezești. Ține lângă pat un pahar pe care să îl ai la îndemână, apoi consumă-l înainte să te ridici. Îți vei începe ziua astfel într-un mod sănătos, iar sistemul tău digestiv îți va mulțumi.
Adaugă o legumă pe care nu o consumi în mod normal în alimentația ta în fiecare zi
Câți dintre noi nu își propun în fiecare săptămână să mănânce mai sănătos? O alimentație bună este necesară unui corp sănătos, iar acest obicei te poate ajuta să îți mărești consumul de legume.
Tot ce trebuie să faci este să consumi o legumă în plus în fiecare zi, pe care în mod normal nu a-i alege-o s-o pui în farfurie. Poate chiar vei reuși să îți descoperi noi preferințe și să le integrezi apoi în alimentația ta obișnuită.
Fă mișcare pentru cel puțin 5 minute zilnic
Nu-ți place să faci exerciții? Nu e nicio problemă. Încearcă ca în fiecare zi să faci mișcare pentru 5 minute, timp în care să te concentrezi pe activitatea pe care o faci. Fie că alegi să urci scările în loc să iei liftul sau face câteva genoflexiuni în timp ce te speli pe dinți dimineața sau aștepți să ți se prepare cafeaua, e ceva în plus față de ce ai face în mod normal.
În timp, cele 5 minute se vor transforma în 10 și poate chiar vei ajunge să îngărgești mișcarea.
Lucrează la relația pe care o ai cu tine însuți
Ne concentrăm atât de mult pe relațiile pe care le avem cu cei din jur, încât adesea uităm că cea mai importantă persoană din viața noastră suntem chiar noi. Încearcă să îți creezi un obicei din a sta cu gândurile tale și a te liniști. Viața este atât de agitată uneori, încât nu realizăm cât de mult ne impactează emoțional toate evenimentele la care luăm parte.
Un mod eficient de a face asta este printr-un jurnal. La final de zi, înainte să te pui în pat, acordă-ți câteva minute de reflectare și scrie câteva rânduri. Fie că este vorba de planuri de viitor, sentimente sau griji care te frământă, te vei simți mult mai bine după ce le-ai așternut pe hârtie.
Întinde-te mai des
Trăim într-o lume în care durerile de spate au devenit parte din viața noastră obișnuită. Petrecem multe ore la birou, în picioare, încât uităm să avem grijă de postura și de muschii noștrii.
Creează-ți un obicei și întinde-te la începutul sau la finalul zilei. Pe lângă sentimentul de relaxare pe care îl vei experimenta, te vei simți mult mai comod și vei scăpa în timp de durerile de spate atât de neplăcute. Poți căuta pe internet câteva serii de întinderi recomandate de specialiști, fără de care în scurt timp nu vei mai putea trăi.
