Monden > Diverse > Sănătate > Topul alimentelor care diminuează colesterolul. Poți trăi mai mult dacă le consumi
Sănătate

Topul alimentelor care diminuează colesterolul. Poți trăi mai mult dacă le consumi

Topul alimentelor care diminuează colesterolul. Poți trăi mai mult dacă le consumi

Goana după o viață mai sănătoasa a devenit o preocupare tot mai des întâlnită în rândul tinerilor dar și a persoanelor trecute de prima tinerețe. Alimentele considerate „curate” nu doar din punct de vedere caloric ci și al componenței sunt la mare căutare în prezentul nostru. Toate aceste eforturi sunt puse în exercițiu de către cei care vor un organism sănătos care să funcționeze în parametrii optimi.

Lipsa unei alimentații echilibrate duce creșterea colesterolului, a kilogramelor în plus și poate culmina în mod evident cu boala. Există însă o serie de alimente la îndemână care ne pot ajuta în diminuarea colesterolului a cărui cifră indică exact dacă suntem sau nu la un pas de a ne îmbolnăvi.

Fructele și legumele

Atunci când ne gândim la un stil de viață sănătos, fructele și legumele sunt întotdeauna varianta ideală pentru consum. Există însă o selecție a acestora care chiar aduc un aport substanțial în a ține colesterolul sub control. Printre acestea se numără ceapa, usturoiul, broccoli, roșiile,varza, afinele, strugurii, citricele.

Fibrele

Consumul fibrelor mai ales la primele ore ale dimineții nu doar că ne aduce un „boost” de energie ci reprezintă un mod de a ne curăța organismul.Ovăzul, tărâțele, secara sunt cu adevărat indicate în lupta cu colesterolul.. acestea pot fi adăugate în preparate sau consumate simplu cu iaurt și apă având o eficiență de necontestat.

Uleiul de măsline

Cu un gust pregnant față de cel al uleiurilor rafinate, un ulei de măsline de calitate consumat moderat este sănătos. Mai mult, acesta ajută inclusiv la curățarea colonului, nu doar la reducerea colesterolului.

Nuci, migdale, caju

Consumate regulat și mai ales adăugate ca gustare între mese, nucile, migdalele sau caju îți aduc în organism grăsimi sănătoase.

Bogate în vitamine precum: magneziu, calciu, vitamina E,vitamina B și potasiu, acestea pot fi considerate cu adevărat „o gură de sănătate”. Totuși este indicat să eviți consumul lor seara, fiind destul de greu de digerat.

Ce trebuie să eviți în lupta cu colesterolul?

Pentru a verifica periodic ce indice al colesterolului ai este ideal să faci analize de sânge. Dacă acesta este uneori crescut, poți interveni la reglarea lui prin alimentația sănătoasă.Pentru o valoare echilibrată a colesterolului este esențial să eviți:

Prăjelile

Gătitul la aparatele cu abur sau chiar cu aer cald poate reprezenta varianta perfectă de a te ajuta în a-ți ține sub control indicele glicemic și grăsimea din sânge.Evită pe cât posibil prăjelile în uleiurile rafinate ce îți pot afecta serios sănătatea.

Pâinea albă, prăjituri(aluaturi)

Nu trebuie neapărat ca unele alimente să conțină grăsimi pentru a crește colesterolul în organism. Variantele de pâine albă, prăjituri și foietajele nu doar că sunt adevărate bombe calorice ci și extrem de nesănătoase.