Metoda autosugestiei, inițiată de psihologul și farmacistul francez Emile Coue, este un instrument psihologic eficient de îmbunătățire a dispoziției și reducerii anxietății. Coue a fost pionier în a sublinia puterea gândurilor pozitive inconștiente, repetate constant, în procesul de recuperare și îmbunătățire a stării de bine.
Afirmarea propusă de Coue pentru a înlocui toate celelalte afirmații pozitive este „În fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine în toate privințele!”. Psihologul recomanda pacienților săi să repete această propoziție de cel puțin 20 de ori pe zi, folosind un rozariu cu 20 de mărgele pentru a număra repetițiile. Afirmarea trebuie redată într-o manieră mecanică, fără emoții atașate, pentru a permite ideii de îmbunătățire și progres să se infiltreze în subconștient.
Metoda se bazează pe principiul repetiției constante a unei informații, până când aceasta ajunge să fie acceptată ca un adevăr incontestabil de către individ. Studii recente au validat eficacitatea acestui proces, demonstrând că afirmațiile repetate devin parte a inconștientului nostru și pot influența percepția asupra realității și starea de bine.
În pofida faptului că fiecare individ poate avea un timp diferit de asimilare a acestei afirmații – unii pot avea nevoie de mai puțin de 50 de zile, în timp ce alții pot avea nevoie de mai mult – rezultatele pot fi surprinzător de pozitive. În momentul în care gândurile negative încep să apară, repetarea afirmației poate provoca o schimbare semnificativă în starea de spirit.
Această tehnică de autohipnoză a devenit extrem de populară la începutul secolului al XX-lea, fiind promovată de personalități precum Dale Carnegie, care a descris metoda în detaliu în numeroasele sale lucrări. De asemenea, Coue a fost primul care a identificat ceea ce este cunoscut în prezent sub denumirea de „efectul placebo”, un concept care se referă la impactul pe care credința unui individ într-un tratament îl poate avea asupra rezultatelor acestuia.
Astfel, metoda autosugestiei, bazată pe puterea repetiției și a gândurilor pozitive, rămâne un instrument important în psihologie, cu efecte benefice asupra stării de bine a individului. Fie că este vorba despre îmbunătățirea dispoziției, reducerea anxietății sau chiar recuperarea mai rapidă, puterea afirmațiilor pozitive nu trebuie subestimată. Prin repetarea constantă a unei fraze pozitive, individul își poate schimba percepția asupra realității și își poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
