Monden > Divertisment > Lifestyle > Trei trucuri care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta și să pierzi rapid kilogramele în plus
Lifestyle

Trei trucuri care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta și să pierzi rapid kilogramele în plus

Trei trucuri care te vor ajuta să îți îmbunătățești dieta și să pierzi rapid kilogramele în plus

În cazul în care vrei să pierzi în greutate îți vom spune câteva trucuri ca tu să-ți îmbunătățești dieta. Dacă ai impresia că blugii nu-ți mai vin sau hainele tale preferate încep să te strângă, urmează sfaturile următoare.

1. Consumă cât mai puțini carbohidrați din amidon

Dacă nu știai, sfatul acesta este unul dintre cele mai vechi și încercate trucuri care te vor ajuta să-ți îmbunătățești dieta. Amidonul, din păcate, te face să iei în greutate. Ca să treci cu vederea peste cantitatea de carbohidrați pe care o mănânci, să ai în vedere să eviți aceste alimente: pâinea cu cereale, cartofii roșii, fasolea sau freekeh.

Indiferent cât de sănătoasă ar fi sursa pe care o alegi, evită să faci abuz de carbohidrați. O dată sau e două ori pe săptămână ar trebui să fie mai mult decât suficient, iar dacă dorința ta e să scapi de kilogramele în plus, nu mânca deloc. Caută să înlocuiești mâncarea plină de carbohidrați, cu legume fără carbohidrați și cereale bogate în proteine, precum ovăzul sau quinoa.

2. Elimină din alimentația ta fructele cu un conținut mare de zahăr

Fructele sunt sănătoase în felurite moduri, însă ele pot fi un factor important care contribuie la greutatea ta. Da, este adevărat că sunt pline de vitamine și minerale, care sunt excelente pentru organismul și imunitatea ta, însă pot provoca balonare și chiar luarea în greutate în zona abdomenului.

Motivul este unul simplu: fructoza, adică zahărul pe care fructele îl au în componența lor. Fructoza este necesară pentru corpul nostru, dar în anumite cantități, iar restul se transformă în grăsime. Încearcă să eviți fructele bogate în fructoză, iar celelalte fructe, care au un conținut scăzut trebuie mâncate în cantități reduse: căpșuni, zmeură, afine, fructe de acai, banane, fructe goji, papaya sau portocale.

3. Crește nivelul de proteine

Ca să pierzi în greutate este recomandat să crești nivelul de proteine, care are și alt rol: îmbunătățește masa musculară. Creșterea acestuia cu doar 10% poate fi factorul care îți va îmbunătăți rapid metabolismul. Proteinele se digeră, spre deosebire de alt macronutrient, mult mai greu, iar pentru că asta implică o muncă mai accentuată din partea organismului, vei slăbi mai mult.

Mâncând cu 1/4 mai multe alimente care conțin proteine pe zi ar trebui să fie mai mult decât suficient. Astfel, organismul tău va avea constant senzația de sațietate și își va menține mai bine nivelul insulinei.