Lifestyle

Utilizați exercițiile fizice pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului!

Utilizați exercițiile fizice pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului!

Multe dintre aceleași probleme de sănătate care duc la boli de inimă – hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet – cresc, de asemenea, riscul declinului cognitiv. Toate aceste afecțiuni scad fluxul de sânge către creier și vă pun în pericolul de a avea un accident vascular cerebral, un alt factor major de risc pentru declinul cognitiv.

Totuși, toți pot fi ajutați într-o oarecare măsură prin exerciții. Avantajele exercițiului nu se opresc aici. Iată câteva alte modalități prin care exercițiile fizice îți pot ascuți puterea creierului.

Stimulează creșterea creierului.

Pe măsură ce îmbătrânim, nașterea de noi celule cerebrale încetinește, iar țesutul creierului nostru se micșorează. Exercițiul poate fi capabil să inverseze această tendință. Un studiu de scanare a creierului efectuat pe 59 de persoane sănătoase, dar sedentare, cu vârste cuprinse între 60 și 79 de ani, a arătat creșteri semnificative ale volumului creierului după șase luni de antrenament fitness, în timp ce nu s-au produs astfel de modificări în rândul celor care au făcut doar exerciții de întindere și tonifiere. Cercetătorii au ajuns la concluzia că capacitatea cardiovasculară îmbunătățită care vine odată cu exercițiile aerobice este asociată cu mai puține modificări legate de vârstă ale creierului persoanelor trecute de a doua tinerețe.

Vă crește sensibilitatea la insulină.

Când mănânci, corpul tău transformă cea mai mare parte a alimentelor în glucoză sau zahăr din sânge, principala sursă de combustibil pentru corpul tău, inclusiv pentru creier. Pentru ca glucoza respectivă să pătrundă în celule, aceasta trebuie să fie însoțită de hormonul insulină. Din păcate, la unii oameni, celulele devin rezistente la insulină. Organismul trebuie să pompeze din ce în ce mai mult și, totuși, nivelul zahărului din sânge crește, ducând adesea la diabet de tip 2. Chiar dacă nu dezvoltați diabet, rezistența la insulină este dăunătoare pentru creier. Când celulele creierului sunt inundate de glucoză, aceasta poate afecta negativ memoria și gândirea.

Exercițiile regulate pot inversa rezistenta la insulina. De fapt, sensibilitatea la insulină crește – stabilizându-vă glicemia după ce mâncați – timp de cel puțin 16 ore după o singură sesiune de exerciții. Cu cât controlul glicemiei este mai bun, cu atât sunteți mai protejat împotriva declinului cognitiv adus de înaintarea în vârstă.

Combate depresia și anxietatea.

Depresia încetinește capacitatea creierului de a procesa informații, ne face mai dificilă concentrarea și luarea deciziilor și provoacă probleme reale de memorie. Pentru depresii grave, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive. Cu toate acestea, pentru cazurile mai ușoare s-a demonstrat că exercițiile fizice fac minuni. Întrerupe producția de serotonină și dopamină din organism, doi neurotransmițători esențiali pentru starea de spirit optimistă și motivată. Și crește nivelurile de substanțe chimice care se simt bine, numite endorfine.