Vitamina care reduce cu peste 34% riscul de fracturi ale oaselor este …

Studiile au arătat că suplimentarea corectă cu această vitamină, mai ales atunci când este asociată cu calciul, are un efect direct asupra rezistenței oaselor și scade semnificativ probabilitatea de rupere.

Vitamina D joacă un rol esențial în absorbția calciului, fără de care organismul nu îl poate folosi eficient pentru consolidarea sistemului osos.

Vitamina D, ce este și cum se obține

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, importantă atât pentru sănătatea oaselor, cât și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Principalele surse sunt expunerea la soare, anumite alimente și suplimentele alimentare. Organismul o poate produce atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete de tip B. Printre alimentele care conțin vitamina D se numără peștele gras (somon, macrou, ton), ficatul de vită, gălbenușul de ou și produsele lactate fortificate. În lipsa unei expuneri suficiente la soare, în special în zonele cu puțină lumină, medicii recomandă adesea suplimente.

Rolul vitaminei D în menținerea oaselor sănătoase este unul central. Aceasta ajută intestinul să absoarbă calciul, care este utilizat apoi pentru formarea și întărirea structurii osoase. În lipsa vitaminei D, calciul nu se fixează corect, ceea ce duce la slăbirea oaselor și la apariția unor probleme precum osteoporoza. De asemenea, vitamina D contribuie și la reglarea fosforului, un alt mineral esențial pentru rezistența osoasă.

Numeroase cercetări au demonstrat că lipsa vitaminei D crește semnificativ riscul de fracturi, în special la vârstnici. Un meta-analiză publicată în 2014 a arătat că suplimentarea corectă reduce fracturile cu peste 34%, iar efectul este și mai vizibil atunci când vitamina D este administrată împreună cu calciu.

Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă și situație: adulții tineri au nevoie de aproximativ 600 UI pe zi, cei trecuți de 70 de ani de 800 UI, iar femeile însărcinate sau care alăptează de 600 UI. În cazurile de deficit sever, medicii pot recomanda doze mai mari, adaptate fiecărui pacient.

Deficitul de vitamina D poate aduce probleme serioase pentru organism. Lipsa acesteia duce la osteomalacie, adică înmuierea oaselor la adulți, rahtitism la copii sau osteoporoză la vârstnici, ceea ce înseamnă oase fragile și poroase. În plus, riscul de fracturi crește în special la șold, încheietura mâinii și coloană.

Pentru a depista lipsa vitaminei D, medicii recomandă analize de sânge prin care se măsoară nivelul de 25-hidroxivitamină D. Un nivel sub 20 ng/mL indică deficit, între 20 și 30 ng/mL este considerat insuficient, iar valorile optime se situează între 30 și 50 ng/mL.

Tratamentul deficitului presupune suplimente administrate la recomandarea medicului, în special când valorile sunt foarte scăzute. În cazurile ușoare, expunerea la soare pentru 10–30 de minute pe zi poate ajuta organismul să producă vitamina D. De asemenea, alimentatia joacă un rol important: peștele gras, ficatul, gălbenușul de ou și produsele lactate fortificate sunt surse bune pentru completarea necesarului zilnic.

Vitamina D nu este esențială doar pentru oase. Ea contribuie și la buna funcționare a sistemului imunitar, având rol în modularea răspunsului la infecții. Unele cercetări au legat-o de o reducere a riscului de boli cardiovasculare, iar altele au arătat o asociere între lipsa vitaminei D și tulburările de dispoziție, inclusiv depresia.

Totuși, excesul de vitamina D poate provoca probleme. Nivelurile prea mari duc la hipercalcemie, adică un surplus de calciu în sânge, ceea ce afectează rinichii și alte organe. De asemenea, anumite medicamente, precum steroizii sau anticonvulsivantele, pot reduce absorbția vitaminei D sau îi pot influența metabolizarea, motiv pentru care este necesară supravegherea medicală atunci când se administrează suplimente.