Vitamina D este un instrument important pentru menținerea sănătății. Cu toate acestea, din cauza situației actuale care necesită să rămânem mai mult timp în interior, este dificil să vă asigurați că primiți niveluri adecvate.
Mai jos veți găsi câteva puncte importante ce merită reținute despre importanța, tipurile și beneficiile vitaminei D asupra organismului.
De ce este importantă vitamina D?
Vitamina D este importantă pentru a oferi organismului nostru nutrienți vitali pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor, dinților și mușchilor. Printre acești nutrienți se numără calciul și fosfatul, ambii fiind esențiali pentru creșterea oaselor, sprijinirea sistemului imunitar și a multor alte funcții ale organismului.
Care sunt avantajele vitaminei D?
Principalul beneficiu al vitaminei D este sănătatea oaselor. Vitamina D ajută la reglarea cantității de calciu și fosfat din corpul nostru pentru a promova oase și dinții puternici.
De asemenea, un nivel optim de vitamina D în organism vă vă ajuta să vă mențineți o stare de bine, ajută la menținerea sănătatii sitemului imunitar și previne simptomele deficienței care includ oboseala și starea de spirit scăzută.
Pe lângă asta, exista și beneficii psihologice ale vitaminei D, aceasta fiind o componentă importantă pentru funcția creierului și a fost cunoscută pentru reducerea simptomelor depresiei și îmbunătățirea stării de spirit.
Care este cel mai bun mod de a lua vitamina D?
Cea mai mare parte a vitaminei D pe care o absorbim provine de la soare.
Vitamina D trebuie furnizată organismului, pielii și rinichilor, rinichii având un rol important în metabolizarea vitaminei D și în folosirea ei. Petrecerea timpului în fiecare zi la soare, chiar și atunci când nu este deosebit de cald, vă poate asigura că luați un nivel suficient din vitamină, dar asigurați-vă că purtați protecție solară atunci când sunteți expus la soare.
Dacă nu puteți petrece mult timp în aer liber – ceea ce este cazul în acest moment se recomandă să luați suplimente de vitamina D, doar dacă vă consultați medicul în prealabil.
Care alimente sunt bogate în vitamina D?
Mulți medici recomandă creșterea cantității de vitamina D pe care o obțineți din dieta dvs. în perioada de toamnă și de iarnă, când razele soarelui nu sunt atât de puternice.
Obținerea vitaminei D în mod natural din alimentație este dificilă dar puteți introduce în dieta zilnica alimente precum peștele gras cum ar fi somonul sălbatic, sardinele sau macroul, fructele de mare și ouăle.
Care sunt diferitele tipuri de vitamina D și pe care ar trebui să le utilizăm?
Cele mai frecvente tipuri de vitamina D sunt D2 și D3, ambele fiind importante pentru obținerea beneficiilor acestei vitamine.
Principala diferență intre cele două este de unde provin, vitamina D2 provenind de la plante, iar D3 provenind de la animale. Vitamina D3 este considerată a fi mai eficientă la îmbunătățirea nivelurilor noastre generale de vitamina D.
Ce se întâmplă când aveți vitamina D scăzută?
Deficitul de vitamina D poate provoca probleme semnificative ale oaselor. Aceasta pot include înmuierea oaselor sau crearea de probleme medicale din cauza deformării lor, cum ar fi rahitismul.
Dacă credeți că aveți un nivel scăzut de vitamina D, întotdeauna ar trebui să consultați medicul dumneavoastră care ar trebui să investigheze de ce sunteți deficient și să stabiliți dacă există un motiv pentru care nu asimilați vitamina, înainte de a încerca să folosiți suplimente.
