Trecerea la ora de iarnă poate avea efecte negative asupra sănătății, potrivit unui studiu recent.
Schimbarea orei poate perturba ritmul circadian al corpului, care reglează ciclul de somn și trezire, conducând la dificultăți în a adormi sau în a te trezi dimineața. De asemenea, oamenii pot resimți un deficit de somn după ce se trezesc la o oră mai devreme decât sunt obișnuiți, ceea ce poate duce la oboseală, iritabilitate și scăderea performanței cognitive.
Pe lângă aceste aspecte, trecerea la ora de iarnă poate aduce și o schimbare a nivelurilor de lumină naturală. Cu zilele care devin mai scurte, expunerea redusă la lumină poate afecta nivelurile de energie și starea de bine. Acest lucru poate cauza tulburări afective sezoniere la unele persoane, afectându-le starea de spirit.
Tulburările de somn și schimbarea programului pot avea un impact și asupra sănătății generale. Nivelul de energie și motivația pentru a face activități fizice pot fi afectate, ceea ce poate duce la o scădere a exercițiilor fizice regulate și a sănătății în general.
Pentru a limita impactul negativ al trecerii la ora de iarnă, experții recomandă câteva măsuri simple. Este important să ajustezi treptat programul de somn cu câteva zile înainte de schimbarea orei, culcându-te și trezindu-te cu 15-30 de minute mai devreme sau mai târziu pentru a permite corpului să se adapteze treptat la noul program. De asemenea, menținerea unui stil de viață sănătos, cu o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate, poate contribui la menținerea nivelului de energie și a stării de bine.
Expunerea la lumină naturală poate fi de asemenea benefică în această perioadă. Petrecerea timpului în aer liber în timpul zilei poate compensa scăderea luminii naturale în timpul sezonului de iarnă și poate ajuta la reglarea ritmului circadian.
Evitarea consumului excesiv de cafeină și alcool înainte de culcare este, de asemenea, importantă pentru a garanta o calitate bună a somnului. Aceste substanțe pot afecta somnul și pot duce la tulburări de somn.
