Monden > Divertisment > Lifestyle > Prea cald pentru a dormi: cum să faci față zilei după un somn teribil
Lifestyle

Prea cald pentru a dormi: cum să faci față zilei după un somn teribil

Prea cald pentru a dormi: cum să faci față zilei după un somn teribil

În mod oficial este prea cald pentru a dormi, ceea ce înseamnă că în momentul de față rulăm cu toții în gol. Desigur, există câteva metode încercate de a-ți răci dormitorul într-un val de căldură, iar oamenii de știință consideră că a bea lapte fierbinte înainte de culcare ar putea fi cheia pentru a adormi, dar uneori nu poți face nimic pentru a preveni insomniile.

Din fericire, puteți face unele lucruri pentru ca ziua următoare după o noapte proastă să se simtă … bine, sau pur și simplu pentru a vă simți mai puțin groaznic. Aparent, oricum.

Și astfel, cu gândul acesta arzător în mintea noastră semi-adormita, am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față unei întregi zile, după o noapte neodihnitoare.

Încercați să consumați doar o singură ceașcă de cafea

Când am dormit prost, primul lucru pe care îl facem în mod normal este să găsim o cafea tare. Cofeina este stimulantă, așa că ne simțim mai treji și mai pregătiți pentru zi. Dar această rezolvare pe termen scurt nu poate înlocui somnul pe care l-am pierdut.

Sigur, cafeaua este în regulă. Dar, odată ce începeți să vă bazați pe cafea pentru a face față zilei, aceasta devine o problemă, deoarece simptomele de sevraj pot duce la oboseală, dureri de cap și senzație de iritabilitate.

Luați-vă cafeaua de dimineață, dacă aceasta este o parte din rutina dvs., dar încercați să evitați să consumați mai multe căni pe zi.

Atenție la prăbușirea glicemiei

Pofta de plăcinte dulci după un somn slab este normală. Dar, în timp ce acele doze de energie de scurtă durată ne fac să credem că ne vor ajuta să luptăm prin oboseală, prăbușirea zahărului din sânge ne duce chiar înapoi de unde am început.

În loc să apelați la gustări zaharoase,încercați să le înlocuiți cu nuci, semințe și fructe dulci, precum pepene verde. Carbohidrații vor avea același efect de prăbușire și ardere, așa că încercați să alegeți un prânz mai ușor.

Rămâneți hidratați

În timpul valului de căldură actual, este atât de important să rămâi hidratat. Când nu sunteți hidratat, vă puteți simți moleșiți, ceea ce este ultimul lucru de care aveți nevoie dacă nu ați dormit bine. Consumați apă în loc de băuturi zaharoase.

Deshidratarea afectează de asemenea calitatea somnului, așa că, dacă aveți dificultăți cu dormitul în acest moment, să mergeți la culcare deshidratat vă pot usca gura și pasajele nazale. Acest lucru poate duce la o altă noapte de somn neliniștit, creând un ciclu. Este important să beți apă pe parcursul zilei, mai degrabă decât înainte de a vă culca.

Trageți un pui de somn de 20 de minute înainte de prânz

Dacă te chinui să treci peste zi din cauza oboselii, un pui de somn te poate ajuta. Un pui de somn care durează între 20 și 30 de minute te poate face să te simți mai alert, dar ar trebui să urmărești un somn odihnitor într-o cameră liniștită și s-ar putea să simți mai mult un beneficiu dacă dormi în patul tău.

Dacă decideți să trageți un pui de somn, încercați să aveți unul mai devreme în zi, mai degrabă decât mai târziu. Cu cât aștepți mai mult să tragi un pui de somn, cu atât mai mult șansele ca acesta să aibă un impact asupra somnului din acea noapte, este mai mare. Setați-vă o alarmă pentru puiul de somn, astfel încât să nu o exagerați cu durata lui și să nu vă mai simțiți grozav.

Ieșiți afara

A ieși afară pentru aer curat poate ajuta la îmbunătățirea stării voastre de spirit, așa că dacă nu ai dormit foarte bine, ar trebui să mergi la plimbare. Aerul proaspăt te poate face să te simți mai alert și te va configura pentru ziua ta.

Duceți-vă la culcare mai devreme

După ce ai somnul sărac, să te culci puțin mai devreme este o idee bună decât să dormi în ziua următoare. Încercați să vă respectați rutina pentru a vă trezi, deoarece corpul dvs. s-a obișnuit cu asta. După ce ați început, poate fi greu să ieșiți din aceste modificări.

Încercați să vă culcați cu o oră mai devreme decât ați face-o în mod normal. În felul acesta nu vă schimbați prea mult modelul și nici nu veți dormi prea mult.

Când te culci, asigură-te că vei dormi într-o cameră întunecată, cu cât mai puțina distragere. Puneți telefonul deoparte când sunteți gata să vă culcați, deoarece lumina albastră vă poate afecta somnul. Este posibil să beneficiați de odihnă mai bună printr-un ritual înainte de culcare, format dintr-un duș, citirea unei cărți sau prin meditație, permițându-vă să vă opriți și să vă pregătiți pentru somn.

Nu uitați: respectați-vă o rutină cât mai normală de somn

Cum zilele noastre sunt mai lungi și mai luminoase vara, s-ar putea să credeți că aveți nevoie de mai puțîn somn în aceste luni mai calde decât în lunile de iarna. Suntem mai încântați să profităm de vremea mai frumoasă, de seri mai lungi și de aceea mersul la culcare este împins mai târziu și mai târziu. Dar acest lucru nu se traduce prin a avea nevoie de mai puțin somn: nevoile noastre de somn nu se schimbă odată cu anotimpurile. Așa că rămâneți la o rutină de somn la fel de normală pentru a evita să vă simțiți lent.

Și, mai presus de orice, nu vă stresați

Nu veți fi în maximul dvs. după un somn agitat. Așa că luați-o ușor în ziua următoare și faceți pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă concentra și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.