Balonarea ne afectează pe toți în moduri diferite. Pentru unii, se întâmplă după o masă mare sau după o noapte petrcuta în oraș, în timp ce pentru alții este doar o parte incomodă din viața de zi cu zi.
Este un simptom atât de comun, încât o întreagă industrie a apărut în jurul unor „ceaiuri de detoxifiere” – care se presupune că va valora aproximativ 69,85 miliarde de dolari până în 2025 – ceea ce sugerează că suntem în continuarae în căutarea unor răspunsuri care să ne ajute. Adevărul este că nu există un tratament unic pentru toate tipurile de balonare.
Cea mai bună abordare? Urmăriți ce anume vă declanșează starea și luați-o ca punctul de start.
„Balonarea este senzația de presiune crescută în intestinul dvs. care, în unele cazuri, poate provoca și o proeminență vizibilă, cunoscută și sub numele de„ bebeluș alimentar ”, spune dr. Megan Rossi, cunoscuta sub numele de Gut Health Doctor pe Instagram și autoarea cărții Eat Yourself Healthy.
„Presiunea acumulată poate rezulta din volumul mare de alimente sau lichide pe care le-ați consumat sau din gazul produs de microbii noștri intestinali atunci când consumăm cantități mari de carbohidrați fermentabili. Aceasta include o mulțime de alimente pe care le consumăm, din fructe, legume, cereale, lactate, fasole și legume, spune dr. Rossi. „Această creștere a conținutului din intestinul nostru întinde în esență intestinul, oferindu-ți senzația de balonare.”
Cum și când ne umflăm este unic pentru fiecare dintre noi, sensibilitatea intestinului tău este un factor în ceea ce privește cât de mult poate crește „balonul” din abdomenul tău.
„Această sensibilitate accentuată tinde să fie mai frecventă la persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) sau alte tulburări intestinale”, spune dr. Rossi, care subliniază că există două tipuri principale de balonare: intermitentă și continuă. „Balonarea ocazională este total normală, mai ales după o masă grea sau cu multe fibre. De fapt, după o masă bogată în fibre, este un lucru bun, deoarece înseamnă că comunitatea ta interioară de microbi este bine alimentată și își face treaba. ”
Deci, ce măsuri practice putem aplica pentru atenuarea balonării? Dr Rossi spune că o mare parte a timpului balonarea poate fi redusă, sau chiar eliminată cu totul, prin simple modificări ale dietei și stilului de viață. Este important să identificați declanșatorii care vă afectează în mod specific, și orice problemă în curs de desfășurare ar trebui discutată cu medicul dumneavoastră.
Între timp, aici sunt nouă strategii și stiluri de adoptat în dietă aprobate de experți, care pot ajuta la tinerea în frâu a balonării.
Mănâncă inteligent
Încearcă distribuirea alimentelor în porții mai mici de-a lungul zilei, de exemplu, consumând cinci mese mici într-o zi, cu pauze de câteva ore între ele. De asemenea, acordați o mai mare atenție mestecatului, fiind siguri că fiecare gură de mâncare este bine mărunțită înainte de a o înghiți.
Mănâncă mai multe fibre
În timp ce suplimentele pot fi utile pentru unii, recomandarea de top pentru menținerea unui tract intestinal sănătos este o dietă bogată în fibre, cu o mulțime de ingrediente pe bază de plante care iți pot hrăni microbiota intestinală în mod natural.
Renunță la guma de mestecat
Îndulcitorii artificiali care se găsesc în mod obișnuit în alimentele fără zahăr, trebuie evitați, aceștia neffind absorbiți de corp în mod eficient, ceea ce poate duce la gaz și balonare. Despre actul de mestecat al gumei se spune, de asemenea, că duce la înghițirea excesului de aer, care poate provoca balonare.
Diminuează stresul
Fie că folosești o aplicație de meditație timp de 15 minute pe zi pentru a „relaxa și re-conecta axa intestinului cu cea a creierului” sau pur și simplu iți place să te bucuri de o baie lungă, caută modalități simple de a atenua stresul în viața ta de zi cu zi.
Fă exerciții de întindere
Se recomandă folosirea exercițiilor blânde și întinderea pentru ameliorarea gazelor prinse. Căutați să începeți și să vă încheiați ziua cu forme lente și restaurative de yoga sau prin exerciții de sporire a mobilității.
Relaxează-te
Îmbrăcămintea largă și liberă poate ajuta de fapt la ușurarea balonării, mai ales din moment ce „sindromul” pantalonilor prea strânși în talie ce cauzează umflături în abdomen sau intestin, este unul recunoscut.
Folosește mai multă mentă
Pentru persoanele cu IBS, s-a demonstrat că uleiul de mentă relaxează mușchii intestinali și poate ajuta la ameliorarea balonării declanșate de gazul prins.
Masaj
Efectuat zilnic (cu ajutorul unui ulei de masaj terapeutic în scop de relaxare), un masaj intestinal poate ajută la eliberarea de gaze.
Mergi la plimbare
Exerctiile ușoare nu numai că iți sporesc ritmul cardiac ce impunatateste fluxul sanguin către tractul intestinal dar iți și stimulează colonul, ceea ce înseamnă că poți merge mai des sau mai ușor la baie – un pas important pentru reducerea balonării.
