Vitamina B12 este ca aerul pentru femeile trecute de varsta de 40 de ani. 5 semne importante ca organismul tau are nevoie de mai multa vitamina B 12 – imediat

Vitamina B12 este crucială pentru femeile trecute de 40 de ani, având un rol esențial în funcționarea sistemului nervos, producerea celulelor sanguine și menținerea nivelului optim de energie. Pe măsură ce organismul îmbătrânește, absorbția acestei vitamine devine mai dificilă, ceea ce poate duce la deficiențe care afectează starea generală de sănătate.

Deficitul de Vitamina B12 și simptomele asociate

Deficitul de vitamina B12 poate avea consecințe grave asupra organismului, iar recunoașterea semnelor timpurii este esențială pentru prevenirea complicațiilor. Printre simptomele frecvente se numără:

• Oboseala cronică – lipsa energiei, senzație de epuizare constantă.
• Dificultăți de concentrare și probleme de memorie – afectarea funcțiilor cognitive.
• Anemia megaloblastică – caracterizată prin slăbiciune, paloare și dificultăți de respirație.
• Tulburări digestive – gastrită cronică, indigestie, absorbție redusă a nutrienților.
• Tulburări neurologice – furnicături în mâini și picioare, pierderea echilibrului, probleme de coordonare.

În unele cazuri, lipsa vitaminei B12 poate duce la afecțiuni cognitive grave, asemănătoare cu cele observate în bolile neurodegenerative. De asemenea, sistemul digestiv poate fi afectat, iar persoanele cu gastrită cronică sau alte probleme gastrointestinale prezintă un risc mai mare de deficit.

Diagnostic și tratament

Diagnosticul unei deficiențe de vitamina B12 se face printr-un simplu test de sânge, iar tratamentul depinde de severitatea deficitului. În cazurile ușoare, ajustarea dietei poate fi suficientă, însă în situațiile mai grave, medicii pot recomanda suplimente orale sau chiar injecții cu vitamina B12 pentru o absorbție mai eficientă.

Surse alimentare de Vitamina B12

Sursele principale de vitamina B12 sunt produsele de origine animală. Cele mai bune opțiuni includ:

• Carnea de vită și porc – bogată în vitamina B12.
• Puiul și curcanul – surse bune pentru aportul zilnic necesar.
• Peștele – în special somonul, tonul și sardinele.
• Fructele de mare – midiile și crabii sunt excelente surse de vitamina B12.
• Produsele lactate – laptele, brânza și iaurtul, dar în cantități mai mici.
• Ouăle – în special gălbenușul.
• Cerealele fortificate – unele cereale pentru micul dejun conțin B12 adăugată.

Alternative pentru vegetarieni și vegani

Pentru cei care nu consumă carne, alternativa este reprezentată de produsele lactate și ouă, care conțin cantități moderate de vitamina B12. De asemenea, există alimente fortificate, precum anumite produse lactate și băuturi vegetale îmbogățite cu această vitamină.

În cazul persoanelor vegetariene sau vegane, suplimentele alimentare sunt adesea necesare pentru a preveni deficiențele. Specialiștii recomandă verificarea regulată a nivelului de vitamina B12 și, în funcție de rezultate, ajustarea dietei sau administrarea de suplimente conform indicațiilor medicului.